睡眠与梦

1. 睡眠

睡眠是意识的一种形式，它并不是完全失去意识，而是和觉醒对立的一种意识状态。

(1) 睡眠的阶段。

个体在清醒状态下脑电波是高频低幅的 β 波 (14-30Hz)，安静时脑电波是 a 波 (8~13Hz)。个体在睡眠过程中脑电波从高频低幅向低频高幅变化，可以分为五个阶段:

①第一阶段。

A. 脑电变化：混合的频率，频率和振幅都较低。

B. 持续时间：10 分钟。

C. 主要特点：在这个阶段处于浅睡阶段，身体放松，呼吸变慢，容易被外部的刺激惊醒。

②第二阶段。

A. 脑电变化：偶尔出现睡眠锭 (短暂爆发的高频高幅的脑电波)。

B. 持续时间：20 分钟。

C. 主要特点：个体较难唤醒。

③第三阶段。：

A. 脑电变化：频率变低、波幅变大，出现 δ 波，有时会出现睡眠锭。

B. 持续时间: 40 分钟。

C. 主要特点：肌肉逐渐变得更放松。

④第四阶段。

A. 脑电变化：持续低频高幅的 δ 波。

B. 主要特点：深度睡眠阶段，个体肌肉进一步放松， 身体各项指标都变慢，有时发生梦呓、梦游、尿床等。

第三和第四阶段的睡眠称为 “慢波睡眠”。

⑤快速眼动睡眠阶段 (REM 阶段)。

出现像清醒状态下的高频低幅的脑电波，眼球转动、梦境往往是在这个阶段出现的。

(2) 睡眠阶段的规律。

①一夜：前四个阶段总共持续 90 分钟左右，此后便进人快速眼动睡眠阶段，快速眼动睡眠阶段第一次仅持续 5~ 10 分钟，此后出现的时间越来越长，最后一 - 次长达 1 小时。而第三和第四个睡眠阶段在黎明时会消失。

②一生：婴儿的快速眼动睡眠时间非常长，随着年龄的增长，快速眼动睡眠时间逐渐缩短，老年人每晚睡眠中的快速眼动睡眠时间非常少。

(3) 睡眠的功能。

①功能恢复理论认为，睡眠可以使身体和大脑得到休息，以恢复其功能。但实验证明，睡眠的时间是可以通过训练缩短的，关键是提高睡眠质量，增加深度睡眠的比例。

②生态学理论从生物进化的角度出发，认为睡眠是为了减少能量的消耗和避免受到伤害。

2. 梦

梦剥夺的实验证明，做梦是一种正常的生理和心理现象，刺夺梦对心理和生理机能都会造成不良的影响。

(1) 梦的解释。

①精神分析的观点。精神分析学家弗洛伊德和荣格等人认为，梦是潜意识过程的显现，是通向潜意识最可靠的途径。

或者说，梦是被压抑的潜意识冲动或愿望以改头换面的形式出现在意识中，这些冲动和愿望主要是人的性本能和攻击本能的反映。梦实际上是个体的一种象征含义，可以分为显性梦境和隐性梦境。显性梦境是在回想时能够说出梦的内容，隐性梦境是蕴含于显性梦境中的梦的含义。弗洛伊德还认为，梦并不是无意义的、杂乱无章的，梦代表了个人某些愿望的满足，即潜意识欲念的要求和冲突，因此是有意义的，也是具有独特价值的。对梦的加工方式有压缩、转移、象征化和再度修饰。②生理学的观点认为，梦是个体对脑的随机神经活动的主观体验。

③认知心理学的观点认为梦担负着一。定的认知功能， 在睡眠中，认知系统仍然对存储的知识进行检索、排序、整合、巩固等。

(2) 梦的特点。

霍布森等人的研究认为，梦具有认知的不确定性、梦境的不协调性和不连续性，而且主要是梦境的不连续性。